[...] sztangielką również przy sporym ciężarze nie jest już tak super poprawne, tym razem nie wykręcałam się na bok, pilnowałam aby ręka oparta o ławeczkę była dalej od nogi. W Goblecie siadałam niżej i jestem ciekawa jak to wygląda fachowym okiem Obliques:-? Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 8/ 30,0kg [...]
[...] aby nie wychodzić tak biodrami w tył tylko robić poprawnie jak na filmiku, który wrzuciłam do konsultacji, czyli lekko biodra w tył i uginanie kolan, bardziej czułam nogi oraz pupę; 2.) Wejście na ławkę - zwiększyłam ciężar, powoli się podnosiłam (nie odbijałam z nogi leżącej na podłodze) i powoli schodziłam w dół - fajnie czułam pupę; [...]
[...] {{:-( Tak się zastanawiałam jak to jest, że inne dni treningu też dają popalić, ból w klatce czy barkach, a mimo to mogę normalnie funkcjonować, natomiast kiedy robię nogi to jestem totalnie zmęczona i nic mi się już nie chce. Przecież nogi są najwięcej w ciągu dnia "eksploatowane :-) Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad [...]
[...] x 12, 10kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 20kg x 12, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 17,5kg x 12, 20kg x 10, 22,5kg x [...]
[...] x 12, 10kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 12, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x [...]
[...] x 12, 10kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 22,5kg x 10, 22,5kg x 10, 25kg x 10 20kg x 12, 22,5kg x 12, 22,5kg x 12 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 12, 22,5kg x 10, 22,5kg x [...]
Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 9 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu + po posiłku potreningowym i caps. vita-plex i 1 caps. chela min OLIMPA Przed treningiem Porcja [...]
***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]
dzięki Keval :) chodziłam właśnie ok 12 stąd te cyfry ;) chodzę na to solarium wcześniej co 2 dni, teraz co 3 i opaliły mi się nogi, plecy, ręce, brzuch powoli brązowieje, ale za to dekoltu, piersi, szyi i twarzy (tam gdzie nie mam zakrytych płatkami, bo nos i obok nosa zakrywam płatkami bo mam naczynka) za chiny nie chce złapać :/ dlaczego tak [...]
No to teraz będzie bezmyślne pytanie co to sog? ja nowa ale właśnie to zauważyłam a do tej pory nie rozszyfrowałam jest 160w u mnie na solarium, leżące ze wzmocnieniem na nogi... już nie męczyłam biednej dziewczyny z obsługi co to owo wzmocnienie oznacza hihihi - 10gr drożej za minutę, więc chyba będę chodzić zamiennie na to i na to stojące 180w. [...]
[...] 190): 84 % czasu Kcal: 341. Dziś biegłam spokojniej i wolniej niż wczoraj. W połowie zaczął delikatnie doskwierać ból w lewym stawie biodrowym, tj. w pachwinie lewej nogi, ale dałam radę dalej biec z nim. W okolicach 30-tej minuty złapało mnie jakieś dziwne kłucie w klatce po lewej stronie, pewnie jakiś tzw. [...]
[...] 1/2 Ligi Mistrzów SFD FC Inter - The Cliff RED DEVILS - Carandiru Jak tam sytuacja na froncie? :> Musze przemyslec jak to wszystko zrobic,by mialo to jakos rece i nogi.Ale bardzo prawdopodobne ze rozgrywki ligowe wznowimy dopiero 20 stycznia (rozgrywki wznawia wtedy Bundesliga) ofc mecze w ramach Lm beda normalnie rozgrywane.Co za tym [...]
[...] planu.. sobotni trening odpada dlatego przez ten czas tak to będzie wygladac poniedziałek - klatka + triceps wtorek - plecy - biceps środa-wolne czwartek - barki + biceps + nogi piątek - lekka klatka + triceps nad bickiem w czwartek sie jeszcze zastanawiam, czy go nie wyrzucic ze wzgldu na to ,ze robie go we wtorek..a tak bym miał krótszy [...]
Niedziela i kolejny dzien szkolenia do 17tej. Dieta po raz drugi nie trzymana. Mialem isc zrobic nogi ale po 19 zjadlem i przywalilem gwozdzia do samego rana Jak juz napisalem z powodu szkolenia kolejny dzien nie trzymalem diety. Oprocz ponizszych posilkow wypilem chyba z litr kawy bo inaczej bym tam padl i nie wstal... I posilek 3 male kotlety [...]
Dzien na sportowo. Najpierw masakra na silowni, a pozniej ponad godzina gry w pilke nozna. W poniedzialek zapewne nie bede mogl chodzic wieczorem gala boksu z Adamkiem. Szkoda, ze nie znokautowal masy NOGI 1. Przysiad z podwojnym dnem 20kgx2 25x2 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 55x2 60x2 65x2 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 95x2 100x2 105x2 110x2 115x2 120x2 [...]
[...] Przerobiłem od rana 100 pytań na egzamin z finansów i w planach mam przerobienie połowy materiałów na zarządzanie jakością. Czyt. Zapyerdol od rana. Co do samopoczucia to nogi już prawie nie bolą, cycki trochę też puściły, ale za to plecy coraz mocniej czują trudy wczorajszego treningu Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 50g, [...]
pierwszy edit jednak nie... nogi na ogromny plus lapki barki tez proporcjonalnie plecow i klaty jakos u Ciebie tych wymiarow nie widac, nie wiem taka budowa moze napewno zestaw trafil na dobrego testera tak diety chyba nikt w zadnym tescie jeszcze nie trzymal tst trwal 3miechy a ile czasu brales kreatyne?? tst napewno udany ogladalnosc spora [...]
[...] nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu Jak sugerowaliście, tak zrobiłem - nogi wrzuciłem na początek. Było OK. Dałem ciała tylko, bo coś mi sie ubzdurało i zrobiłem wszędzie tylko 6serii, zamiast 8 w przypadku 2 pierwszych par. Nie zmienia to [...]
[...] Wiem, że nie ma się co zachwycać, bo większość to retencja i zawartość jelit, ale też nie widzę, żeby poziom tłuszczu znacznie się zwiększył. Cały czas kratę widać i łapy, nogi są w żyłach, więc jest ok. Kalorie dokładam ostrożnie i nie rzadko chodzę dalej głodny, ale skoro waga idzie w górę to po co się spieszyć. Zdjęcia dam jak będzie już [...]
TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!
